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Schwangerschaft: tolles Obst und Gemüse

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Anämie, Durchblutungsstörungen, Müdigkeit, Reizbarkeit ... Beschwerden, die das Los dieses aufregenden Wartens sind, das neun Monate dauern wird. Nehmen Sie sie schnell, stellen Sie die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Biolebensmittel auf Ihren Teller.

Anämie: Wette auf Rote Beete, Spinat, Nüsse ...

  • Während Ihrer Schwangerschaft steigt Ihr Blutvolumen erheblich an, um Sauerstoff aufzunehmen und den Fötus zu füttern. Möglicherweise haben Sie Probleme, die erforderliche Menge an roten Blutkörperchen bereitzustellen, um den Bedarf zu decken ... was zu einer leichten Anämie führt. Dies äußert sich in verschiedenen Störungen: Müdigkeit, Blässe, Herzklopfen, Atemnot, Schwindel, schwere Beine.
  • Ihre Verbündeten? Rote Beete ist eine der besten Quellen für Folsäure, auch bekannt als Vitamin 89, die benötigt wird, um viele Körperzellen, einschließlich der roten Blutkörperchen, zu bilden und zu erneuern. Ebenfalls reich an Vitamin B9: Orange, Melone, Brunnenkresse, Lammsalat, Endivie, Avocado, Walnüsse, Paprika, Spinat (vorausgesetzt, Sie vermeiden längeres Kochen oder die Verwendung von Konservierungsmitteln) Wer kann dieses kostbare Vitamin zerstören?

Schwierige Durchblutung: Geben Sie Orange in Ihre Menüs

  • Progesteron (ein Hormon, das Ihre Gewebe, Bänder und Gelenke entspannt, um Ihnen das Einsetzen Ihres Babys und später die Entbindung zu erleichtern) verringert die Lumineszenz der Wände Ihrer Blutgefäße. Hinzu kommt das Gewicht Ihrer Gebärmutter auf Ihrem Becken, wodurch eine ordnungsgemäße Durchblutung der unteren Extremitäten verhindert wird.
  • Ihre Verbündeten? Nehmen Sie die Orange in Ihre Speisekarten auf, denn ihre Pigmente (Flavonoide) stärken die Zellwände und verbessern die Durchblutung der kleinen Blutgefäße (verantwortlich für Hämatome, kleine blaue Sterne an den Kälbern und bestimmte Krampfadern). Andere Verbündete auf der Speisekarte: Knoblauch, Artischocke, Ananas, Heidelbeere, Pflaume, Trauben.

Müdigkeit: Brokkoli ist dein Hauptfreund

  • Mehrere Studien mit schwangeren Frauen haben gezeigt, dass schwangeren Müttern (einige mehr ... andere weniger) häufig Eisen fehlte. Dieser Mangel äußert sich in Müdigkeit. Dies ist auf den hohen Verbrauch dieses Minerals durch den Fötus zurückzuführen und hat nicht ohne Folgen für die Herstellung des Nervensystems des Babys.
  • Ihre Verbündeten? Brokkoli ist ein eisenreiches Gemüse. Sie sollten wissen, dass Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, die Aufnahme von Eisen fördern (ein Glas Orangensaft zu Beginn der Mahlzeit oder mit Zitrone beträufelte Rohkost, um die Assimilation zu verdoppeln). Vergessen Sie nicht auch Haselnüsse, Linsen, Mandeln, Petersilie, Spinat, Brunnenkresse, grüne Bohnen.

Reizbarkeit: Banane will dich gut

  • Das hormonelle Bad, das Sie überwältigt, lässt Sie einige Benchmarks aus den Augen verlieren. Außerdem sind Sie zwischen zwei gegensätzlichen Gefühlen hin- und hergerissen: dem Glück, auf ein Kind zu warten, und der Angst, es zur Welt zu bringen ... Sie neigen also zu Angstzuständen und Stimmungsschwankungen. Es ist normal
  • Ihre Verbündeten? Dein Hauptfreund ist Banane. Der hohe Anteil der enthaltenen Kohlenhydrate stimuliert die vom Gehirn natürlich produzierte Substanz Serotonin, die Sie glücklich macht und den Schlaf fördert. Essen Sie zwei als Mahlzeit, wenn Sie manchmal beißen möchten, oder Abendessen, wenn Sie Schlafstörungen haben. Wette auch auf Avocado, Kirsche, Birne, Apfel.

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